考试减压 | DSE即将开考!专家分享7招调整心态+家长应做6件事

2024-04-05 13:53

距离DSE(中学文凭试)开考正式进入倒数阶段,相信不论温好书还是尚未准备好的同学,都有不同程度的紧张。不过心态影响表现,适当的压力有助鞭策自己,过份忧虑则可能自乱阵脚,所以同学开考前要调节好情绪,尽量以平和的心境应考,才能作理想的发挥,争取好成绩。《星岛教育》今日就邀请香港辅导教师协会秘书叶伟民,以及心理学家陈颂恩,教考生10个减压方法,以及子女应考时,家长应做的5件事,陪子女迎战文凭试。

DSE 2024|考生减压7招

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考生减压7招

香港辅导教师协会秘书叶伟民表示,今届DSE考生是社会复常后的首届DSE考生,虽然中六时已全面复课,但观察到这班考生仍有他们的难处。他们在中四、中五时,大部份时间都是上网课,直至中六虽然复常,但始终经历了2年网课,也会影响学习进度,可能直至中六复课时,才发现自己知识不够,影响信心,较多担忧。不过,叶伟民指中六复常,考生有老师和同学的支援,DSE开考前也可回学校补课,或找老师倾谈,相信都有助减压。

叶伟民给考生的5个建议:

1. 调节心态,告诉自己尽力完成就可以,结果和成绩如何,自己未必可以控制到,相反要欣赏自己的付出和投入,数算已准备了甚么,可让自己较安心。

2. 考生在温习过程中,有机会“越温越惊”,不知道自己温了甚么,所以可就不同温习的科目和主题,为自己做测验,如有忘记的就再温习。了解自己已掌握了那些部份,安全感就会较大。

3. 如感到很大压力,可以找同学和老师倾谈,舒缓压力。

4. 要给自己放松的时间,找时间“静一静”,做一些静观练习,抽离一下紧张的心态。

5. 调节生理时钟,配合开考时间。例如考试的时间表,多是早上8:15要到试场,8:30开考,所以考生这段期间就要调节生理时钟,避免晚睡迟起。尤其首日开考,如因精神状态欠佳而表现失准,将打击其后考试的信心,增加压力。

心理学家陈颂恩则表示,部分考生对自己要求高,压力可能更大,当身体出现一些警号时,就要特别留意。“如考生持续有胃口改变(吃太多或太少)或睡眠习惯改变(睡得太多或太少)、情绪低落或想伤害自己等情况皆应告知师长,父母亦应留意考生的身心状态,有需要时寻求专业人士的协助。”她强调,如考生有身体不适,就要及早求医。

陈颂恩给考生的5个建议:

1. 鼓励考生调节心态,尽力而为便是最好。

2. 做运动能有效减压。

3. 有规律的作息很重要,充足的睡眠有助记忆,切忌通宵温习。

4. 每天给自己一点时间做喜欢的事,例如听音乐或和朋友聊天,让自己放松。

5. 害怕不够时间答题的同学,在温习时可以计时做样本试题,改善答题速度,增加信心。

DSE 2024|家长应做的6件事

1. 不追问考试的内容或子女应考表现。

2. 不质疑子女温习的进度,打击他们士气。

3. 在考试期间,家长可预备一些子女喜欢的食物以示支持。

4. 安排时间一起做运动,大家都可以放松一下。

5. 跟子女说已看到他们的努力,成绩如何并非最重要。

6. 问子女有甚么需要,父母会全力支援。

DSE 2024|情绪支援网站/热线

坊间有不少机构都有为DSE考生提供情绪支援的网站和热线,如考生需要情绪支援,记得寻求协助。

1. “陪我讲”DSE压力处理专页

网站:https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

2.赛马会青少年情绪健康网上支援平台“Open噏”

网站:https://www.openup.hk/

3.“情绪通”精神健康支援热线

热线:18111(24小时)

4.香港撒玛利亚防止自杀会

热线:23892222(24小时)

5.香港青年协会“DSE 27771112”

热线/Whatsapp:27771112 (周一至周六,下午2时至午夜12时)

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